А знаете ли вы, что вялость зимой относится к сезонному аффективному расстройству (САР), разновидности сезонной депрессии. САР — это диагноз, при котором у людей последовательно начинают проявляться симптомы недомогания и апатии осенью, продолжающиеся и в зимние месяцы.
В осенние и зимние месяцы организм не получает достаточного количества солнечного света, необходимого для стимуляции гипоталамуса — части мозга, связанной с внутренними часами тела, контролирующими, среди прочего, график сна и бодрствования.
Без достаточной стимуляции ярким светом от солнца, мозг может увеличить выработку гормона сна мелатонина, одновременно снижая выработку серотонина, химического вещества, обеспечивающего хорошее самочувствие, которое помогает регулировать настроение.
Обширные исследования и клинический опыт показывают, что воздействие яркого света в дозе 10 000 люкс в течение недели, по 30 минут в течение часа после утреннего пробуждения, приводит к значительному улучшению САР у большинства пациентов. Вот тут-то и понадобится лампа для свето-терапии, которая обеспечивает яркий белый свет с использованием LED элементов с цветовой температурой 5000–6500 К.
Итак, такая лампа призвана вызвать биологическую реакцию в организме. Идея состоит в том, чтобы сидеть перед устройством до получаса в день, позволяя глазам и телу получать имитацию солнечного света, который в противном случае было бы трудно получить в темные осенние и зимние месяцы года. Конечно чувствительность к свету у всех разная, поэтому вы можете изменять расстояние, время и интенсивность, пока не получите хороший результат.
Светотерапия направлена на имитацию естественного наружного света, который, по мнению исследователей, вызывает химические изменения в мозге, уменьшающие симптомы САР.
При использовании лампы играют роль три фактора: уровень яркости, продолжительность сеанса и расстояние.
- Лучше всего включить лампу в течение часа после пробуждения.
- Некоторым людям нужна пара недель, прежде чем они начнут ощущать эффект.
- Поскольку САР не возникает единоразово, важно продолжать использовать лампу даже после того, как почувствуете себя лучше.
В Интернете рекламируется множество портативных ламп для светотерапии, которые вообще не соответствуют спецификации 10 000 люкс. Кроме того, во многих таких устройствах, рекламируемых как 10 000 люкс, никогда не указывается расстояние, на котором достигается заявленная интенсивность. Так что лучше сделать подобное устройство самому. Тем более что приложения для Android и iPhone позволяют точно измерять освещенность с помощью встроенных камер.
Имейте в виду, что не следует смотреть прямо на мощный источник света, а располагать его под углом от глаз. Кроме того, если вы обнаружите, что лампа SAD мощностью 10 000 люкс слишком яркая для вас, может подойти другая лампа меньшего размера и интенсивности, если вы используете ее в течение более длительного периода.
Таймер лампы и звуковой сигнал
Схема (таймер и звуковой сигнал) предлагаемой лампы для сборки своими руками представлена ниже.
Основой схемы является доступный чип CD4060BE (IC1). Частота генератора определяется компонентами C1-R2-R1. RC-цепь R4-C3 обеспечивает сброс IC1 при включении напряжения питания, так что все ее выходы находятся в низком состоянии.
В зависимости от положения переключателя S2, примерно через 15 или 30 минут звучит автоколебательный зуммер BZ1. То есть, как только выбранный выход (контакт 2 или 3 микросхемы IC1) становится высоким, звуковой сигнал включается через транзистор Т1, который затем громко сигнализирует, что выбранное время истекло. LED1 — это индикатор показывающий что таймер активен.
Вместо зуммера можно использовать реле для управления электрической лампочкой, но это, очевидно, потребует некоторых усложнений. HLK-PM01 — это небольшой модуль SMPS 5 В/3 Вт, который может подавать напряжение 5 В, питаясь от 100–240 В, что делает его идеальным для небольших проектов, которым требуется питание 5 В. Хорошей заменой здесь будет модуль HLK-2M05 (5 В/2 Вт).
Интенсивность света имеет решающее значение, когда речь идет о лампе для светотерапии, поскольку многие эксперты считают, что существует компромисс между люксами и продолжительностью: считается, что 30-минутная экспозиция при 10 000 люкс эквивалентна 60 минутам при 5 000 люкс.
Но если не найдется подходящий источник света 5500K (10 000 люкс на расстоянии 50 см, как рекомендовано), убедитесь, что выбранный источник света может передавать как минимум 2500–5000 люкс света на разумном расстоянии.
Итак, для начала соберем схему и протестируем ее. Как видите, для тестирования сборки использовался стабильный источник питания 5 В для макетной платы. А далее можно собирать всё в корпус и подключать к лампе-осветителю. Всем удачи!
